[...] brzucha, pośladki, nogi, ramiona. Bardzo polubiłam bycie aktywną fizycznie i chcę dobrze ćwiczyć i mieć jeszcze lepsze rezultaty. W najbliższym czasie zakupię regulowane hantle i do dzieła! Jednak chciałabym móc nadal ćwiczyć w warunkach domowych o ile jest taka możliwość. Bardzo byłabym wdzięczna gdyby ktoś mi pomógł. Zależy mi na tym by to [...]
Do wl dodaj dipsy, skosy, hantle. Potrzeba czasu. Ja też długo nie mogłem ruszyć z miejsca. W pewnym momencie organizm złapał rytm i co trening szło +2 kg. Jeśli nie dołożyłem, to była kapa i ciężar podnosiłem lajtowo. Kwestia czasu. Ważne, by wl nie było Twoim jedynym,głównym ćwiczeniem na klate. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-22 05:42:41
[...] tluszczu (wielkie doswiadczenie i znajomosc organizmu jedynie moga na to pozawalac) brzuch pokaze sie przy redukcji najblizszej H-S-Silva sztanga, min 150 kg obciazenia, hantle rozkrecane zeby mozna regulowac wage, lawka z modlitewnikiem, drazek i ew stojaki do przysiadow, porecze do pompek tyle na wstep potem mozesz dokupywac wrazie potrzeby [...]
[...] i regeneracja dopieszczona, pierwszy wolny weekend od X czasu. WL rampa 8 62,5kg przerwa do 90s MP rampa 8 42,5kg przerwa do 60s podciąganie 9/7/6/4 cc przerwa do 90s skos hantle rampa 10 21kg przerwa do 90s wąsko wycisk rampa 10 40kg przerwa do 60s uginanie rampa 10 29kg przerwa do 60s edit: wczoraj wszedł cheat-meal, w miare czyste [...]
[...] fbw i sprobuję się przerzucić na splita, możliwe, że bedzie dla mnie lepszy. Teraz mam fbw, w ktorym lece wszystko. mc/siad klata płasko/skos plecy drążek/wiosło barki MP/hantle w siadze coś na biceps/triceps i dodatkowo na koniec daje wspiecia na lydki i brzuch w zwisie na drazku. FBW mam ulozony tak zeby zbytnio nie przeciazac nog z powodu [...]
[...] do sprawy%-) Następnym razem spróbuję docisnąć chociaż dwie pierwsze serie do 6 powtórzeń, pozostałe 2 jak siły pozwolą Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg hantle--->10x10kg/8x10kg/10x9kg Rozpiętki leżąc 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x6kg/8x6kg/10x5kg Wyciskanie hantli franc. 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg Prostowanie [...]
[...] 3001 mega max ławeczka do wyciskania "Mafia sport" stojak do przysiadów ze sztangą(sam go robiłem ) ławka skośna do brzuszków sztanga francuska, 2 proste też są 2 hantle(można zmieniać obciążenia) drążek 2 karimaty Dieta : Redukcja, opisana w moim innym temacie, Przeciwskazania medyczne : brak, jedynie co sam zauważyłem to, to że [...]
[...] zestaw do ćwiczeń dla początkujących. Cena: 650zł. W skład zestawu wchodzi: Ławka z modlitewnikiem i regulowanym oparciem Kelton Hermod III Gryf prosty Gryf łamany Dwa hantle Obciążenie 60 kg - 2 x 7,5kg - 4 x 5kg - 6 x 2,5kg - 8 x 1,25kg Sprzęt został kupiony rok temu, był używany przez około 2 miesiące. Stan oceniam na idealny. Ze względu [...]
[...] soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z [...]
[...] i bark były w jednej linii, bo póki co to ramiona prowadzisz niżej i pchasz się dlatego barkami w górę. Nadgarstki staraj się trzymać cały czas w podchwycie, aczkolwiek 15kg hantle dają mi pewien obraz sytuacji, że wcale nie jesteś tak słaby, to tylko kwestia czasu jak rozpiętki będą na 25kg hantlach. Wycisk na skosie - ok Uginanie stojąc - jak [...]
[...] jakiegoś posiłku, to nie będę specjalnie usuwał): http://img194.imageshack.us/img194/1602/dieta20130402.png Wyciskanie - bardziej kontroluj negatywa Rozpiętki - pięknie te hantle odbijasz od siebie, jestem na to tak wyczulony, że w czwartek zrób sobie 30pow wiosłowania w ostatniej serii regresu. Wiosła nachwytem rzecz jasna ze sztangą Uginanie [...]
[...] robiłam Invert row - na ugiętych nogach, na prostych nie umiem Niesienie ciężaru - przy ostatnim obwodzie ktoś mi gwizdnął 20 kg, i musiałam wziąśc 22kg pod koniec to mi hantle chciały z rąk wylecieć. Ale widok chłopaczków jak wzięlam te 20-tki bezcenny ;D Vaccum - niby takie proste ćwiczenie ale szło mi naprawdę strasznie ciężko Miska 1. [...]
[...] soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z [...]
[...] silny nie jest to ważne, a pompki już daje rade jako tako bo ćwiczę z rok w domu a barki nie cale pol roku po troszku. nie wycisnolem handli tylko gryf, tależ 10 kg i dwie hantle po 5 kg bo tyle tylko mam (udalo mi sie to jakoś zlaczyc w jedną calosc) do najblizszej silowni mam daleko. a Ty wyciskasz wyciskaniem żolnierskim wsoją mase? jesli [...]
[...] Wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego poziom aktywności fizycznej. 2. Wprowadzenie treningu siłowego całego ciała na wolnych ciężarach (hantle, sztangi), 3x w tygodniu metodą fbw ALBO 3 - 4 razy w tygodniu nowoczesnym treningiem split, np. Push/Pull/Legs albo Upper/Lower. 3. Jeść tak aby bilans kaloryczny był [...]